这样睡觉，胜过每天走1万步！

今天给大家分享3种睡姿，可以充分提高储氧量，改善呼吸机能，赶紧来学学吧！          

1.右伏身侧卧势

头向右侧身而卧，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒适。                                

2.左坦腹侧卧势

头向左卧，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，虽侧身但稍向上。

注：“坦”同“袒”，后亦同。

3.右坦腹侧卧势

与“左坦腹侧卧势”相同，方向相反。

这3种睡姿，主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况下的深呼吸训练。可以充分提高储氧量，改善呼吸机能。

睡觉做这10件事伤害特别大

开电视睡→影响生育

据美国《形体》杂志，刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，睡觉开着电视，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，建议睡前一小时关闭所有电子设备。

穿太厚睡→影响代谢

与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。

人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。

湿头发睡→引发头疼

倘若没有真的擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病，睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。

孩子开灯睡→性早熟

光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。

醉酒睡→伤心脏

德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。

这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高；高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。

戴胸罩→憋出乳腺癌

美国夏威夷文明病研究所调查了5000名女性，发现每天戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。

这可能是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。所以不要相信什么睡觉戴胸罩美胸的说法了，小心憋出乳腺癌。

懒得卸妆→长期毁容

睡前不要懒得卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入睡。

看手机→精神差

据哈佛大学研究，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。

这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。

蒙着头→记忆差

《千金要方·道林养性》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。

而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。

吃东西→伤胃

晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热，睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了，因为这会导致症状恶化。

佛教养生分修心、修性、居食养生三部分。

一、养生先养心，佛门静心法养生要养性、调身先调心。

二、内外修其身，佛门修身法坐禅形定：在家修习的佛门信徒，修禅的时间没有僧尼这么讲究，但要求在黎明、中午、下午、日落等时辰里修禅为好。

三、饮食起居，顺其自然一年四季的春夏秋冬，与人体的脏腑功能活动和气血运行也是息息相关的。人如果违背“春生夏长秋收冬藏”的变化规律，打破正常的生物节律，就会导致疾病，加速衰老。

睡觉也有这么多学问，长知识了~

睡不好的解决方法

据世界卫生组织调查显示，中国的成人失眠率是 38.2%，北上广的成人失眠率达到 57%。

也就是说——

超过 3 亿中国人（包括一线城市过半人群）正受失眠困扰。

而更惊人的是，其实有 2 亿多人不知道自己没睡好。

你可能是其中一个。

睡得着，不等于睡得好 

大家有没有过这样的体验？

明明睡得很早，也睡得够多，第二天醒来却很累 ▼

• 浑身不适，四肢乏力

• 头昏、头重

• 眼睛干涩

• 口气重

• 精神紧张，注意力差

其实，睡眠是最好的休息。

有没有睡好，不是看你有没有睡够，是否睡得快，而是看你有没有从睡眠中获取足够的精力。

没有睡好，是 “失眠” 的一种体现，也是对身体的持续消耗：

五脏六腑休息不够，气血不足，运行不畅，毒素没有及时排出，寒湿淤积，进一步导致肺腑负担过重……

如此无须多加注意，假以时日，身体自然会以各种 “毁容级” 的现象，提醒你 ▼

皮肤黯沉，神经衰弱，脱发、白发增多，抵抗力下降，常常上火、感冒……

当注意到自己有以上趋势时，就应该着手调理睡眠了。

现代科学表明，闻香疗法的助眠效果不比安眠药差，就长期效果而言，甚至比安眠药好。

何谓芳香疗法？

我国古代，无论男女，都会佩戴香包，就是为了让自己吸收中草药的芳香之气，促使经脉疏通，身心清净，神经自然放松。

如此心胸畅快，睡得香，而绝无副作用。

近日，师兄觅得的【梦灵膏】，正是千年药王孙思邈《千金要方》中的助眠秘方。

和芳香疗法一个原理：

充分发挥 11 味天然中草药的特殊芳香，使之渗入肌肤，进入呼吸，愉悦神经，舒缓压力，促进深层睡眠。

睡前轻轻涂抹于耳后、肩颈、手腕，5分钟即可快速入睡。

▲ 看书累了涂它，闻着这股宜人的清香入睡，已经成为每晚必享的乐事之一。

 古法改良，抚慰身心 

《黄帝内经》有云：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?

这里的 “真气” 就是精神上的浩然之气。

从养生的角度，可理解为良好的心绪。

所以药王孙思邈的助眠药方，首选都是好闻的花草，目的就是驱散心中的郁闷，保护精气神不被忧虑所伤。